През зимата, с намаляването на дневната светлина, не би било изненадващо да се чувстваме по-мудни, отпаднали и с лошо настроение. При някои хора се наблюдават и по-сериозни симптоми, които е възможно да отговарят на сезонно афективно разстройство или сезонна депресия, както се нарича още това състояние.
В случай че се чувстваме емоционално и психически неразположени през студените месеци, има начини, с които можем да си помогнем и сами. И изборът на правилната храна е един от тях. Ето пет вида храна, на които да наблегнем, за да подобрим настроението си по естествен и здравословен начин през зимата.
Храни, богати на пробиотици
Не е тайна за никого, че чревният микробиом има връзка с мозъка, която може да повлияе на промените в настроението ни, включително на по-сериозни състояния като депресия.
Храните, богати на пробиотици, за които знаем, че подпомагат размножаването на полезните чревни бактерии, са особено благоприятни за чревния микробиом, който от своя страна влияе върху производството на невротрансмитери и намалява възпалението, свързано с депресията. Затова е добре да наблегнем на кисело мляко, кефир, туршии, кимчи.
Храни, богати на витамин D
Слънчевата светлина е основният начин, по който си набавяме витамин D. Но през зимните месеци това е по-трудно. И въпреки че с храната не задоволяваме всички нужди на организма си, повишаването на приема на „слънчевия витамин“ може да помогне.
Риба тон и сьомга са чудесен вариант, както и обогатени с витамин D бадемово мляко и портокалов сок например. Някои видове гъби също може да съдържат от този витамин.
Храни, богати на омега-3 мастни киселини
През зимата е препоръчително да наблегнем и на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Такива са видовете мазна риба, ленено семе и орехи.
Всички те са благоприятни за здравето на мозъка и подпомагат производството на серотонин.
Храни, подправени с шафран
Шафран – една от най-скъпите подправки, често наричана „златната подправка“, е ценена не само заради кулинарните си приложения, но и заради свойствата си, свързани с подобряване на настроението.
Според учените шафранът може да повлияе депресивни състояния, като помага за облекчаване на симптомите на лека до умерена депресия. Освен това съдържа активни съединения, сред които кроцин и сафранал, които повлияват нивата на серотонин в мозъка.
Храни, богати на пребиотици
Пребиотиците са вид фибри, съдържащи се в храни като чесън, лук, банани и аспержи, които хранят пробиотиците. И след като пробиотиците имат ефекта да подобряват настроението, е логично и пребиотиците да правят същото индиректно.
Овесени ядки, праз, ябълки, бобови растения и ленено семе са също добри източници на пребиотици, пише Health.
lifestyle.bg
