Тежест в корема, газове, коремът ви е надут като футболна топка – кои са причините за това, кои храни трябва да бъдат ограничени и какво трябва да добавите към вашия хранителен режим, за да се справите с подуването.

Газове в червата и подут стомах – тези неприятни усещания могат да бъдат симптоми на временно неразположение поради грешки в храненето или на сериозни здравословни проблеми.

Вегетарианците и хората спазващи диети също са предразположени към метеоризъм.

Диетолозите обясняват, че причините за подуването могат да бъдат преяждане, ядене на бърза храна през деня, твърде малко или твърде много фибри в диетата, както и честа консумация на мазни храни. При жените може да се появи подуване на корема и по време на ПМС поради хормонални промени.

„Нивата на хормоните естроген и прогестерон първоначално се повишават,а след това рязко спадат точно преди менструацията. Тези промени карат тялото да задържа повече вода и сол, което води до подуване на корема. Трябва да приемете това спокойно, да изберете по-широки дрехи и да ядете храни, които ще помогнат за облекчаване на симптомите“, казва австралийският диетолог Лин Уорд.

Според нея понякога подуването е напълно нормално.

„Притеснително е, ако чувствате постоянно, болезнено подуване , придружено с диария. В този случай определено трябва да отидете на лекар“, отбелязва Лин. Лош симптом са и спазмите в корема. Те могат да бъдат свързани с появата на ерозия, язви или тумори. Има заболявания като лактазна недостатъчност или целиакия, които също могат да бъдат придружени от повишено образуване на газове.

Прости съвети за облекчаване на подуването:

яжте по-често, но по-малко

преценете колко фибри има в диетата ( да не са твърде малко или твърде много)

дъвчете храната си правилно – не бързайте, докато ядете ( това е МНОГО полезно!)

намалете количеството газирани напитки, сладък алкохол и подсладени напитки

яжте по-малко мазни храни

заменете мастните млечни продукти с нисколактозни или ги премахнете

ограничете консумацията на преработени храни и храни с високо съдържание на мазнини.

Какво ще помогне при подуване и повишено газоотделяне:

  • Чай с мента
  • Папая
  • Киви
  • Студени варени картофи
  • Семена от чиа
  • Ленено семе
  • Намаляване на порциите
  • Старателно дъвчене на храната

Оставете отговор

Please enter your comment!
Моля въведете името ви