Човешкото тяло се нуждае от балансирана и питателна диета. По време на диети излишните килограми се стопяват, но след това определено се връщат. Защо се случва това?
„Понякога отслабването трябва да започне не с нова диета, а с ново самочувствие – ниското самочувствие често е основната причина за преяждането, мързела и наднорменото тегло“, казва диетологът. – „Не бъдете прекалено строги към себе си, не си забранявайте да ядете , но и не се самосъжалявайте. Трябва да обичаш и хвалиш себе си, но не и да се самосъжаляваш .“
Според диетолозите, лошите навици и погрешни нагласи често ви пречат да отслабнете. Именно заради тях прекъсваме диетата и след това теглото се връща към предишното и дори трупва отгоре допълнителни излишни килограми.
Нагласа 1: Колкото по-малко ядете, толкова повече ще отслабнете.
В действителност: Такива ограничения ще бъдат стресиращи за тялото ви, то ще започне да гори мускули и да трупа мазнини. И след диетата теглото ще се върне в излишък – а количеството мускули ще намалее.
Нагласа 2: Не си позволявайте нищо вкусно, само пилешки гърди с елда!
В действителност: Строгите ограничения са потискащи. Можете да включите любимите си лакомства в диетата си или да имате разтоварващ ден веднъж седмично.
Нагласа 3: Тренирайте, докато ви притъмнее пред очите!
В действителност: Не правете това! След тренировка трябва да се чувствате приятно уморени , а не да падате от изтощение !
Нагласа 4: Обвинявайте се, че пропускате тренировки
Факт: Самобичуването е разрушителен подход. Хвалете се за успеха си, опитайте се да се придържате към правилния режим, но не бъдете строги към себе си.
Диетолозите имат точните отговори на въпросите, защо диетите понякога не могат да ви помогнат и излишните килограми се връщат и кой е най-добрият начин да отслабнете.
Според специалистите, за съжаление, много хора търсят вълшебно хапче и искрено вярват, че има някаква тайна диета, уникална козметична процедура или специални упражнения, които ще помогнат на човек да се сдобие с тялото на мечтите си за кратко време.
Едва ли ще изненадате, че няма магическо хапче. Независимо от типа и вида, всички диети не само са неефективни, но могат да доведат и до сериозни здравословни проблеми.
Нашето тяло е устроено по такъв начин, че трябва да получава различни микро и макроелементи, витамини и минерали. Това може да се гарантира само ако диетата е разнообразна.
Ако човек е на диета, храната му е изключително оскъдна и тялото не получава огромно количество жизнено необходими вещества. Следователно, първото нещо, до което води абсолютно всяка диета, са здравословни проблеми: например косопад , кожни проблеми, нарушаване на работата на вътрешните органи.
Възможно ли е да отслабнете с тези диети? Определено да! Но теглото определено ще се върне.
Много е просто: тялото ни се нуждае от определено количество енергия, за да имаме сили да ходим, да спим, да работим и да правим други неща. Тялото ни получава тази енергия от храната. Но ако ядем повече, отколкото тялото изразходва, тогава тялото съхранява допълнителни калории (енергия) „в резерв“ под формата на мастни натрупвания за „черни дни“.
Защо тялото прави това?
За да може в извънредна за него ситуация, когато няма храна, да вземе енергия от резерви (мастни депа). Тази представа – че може да няма храна – е заложена в нас на дълбоко генетично ниво, от времето, когато не е имало и следа от хранително изобилие. За съжаление, няма да можете да се отървете от тази вродена представа, трябва да се контролирате.
Как да го направите, за да отслабнете?
Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Тогава то ще вземе липсващата енергия от мастните депа и ще отслабнете. Всичко е просто и банално, но това е единственият работещ метод.
Ето защо хората отслабват чрез диети: независимо от вида на диетата, с нея човек получава изключително малко калории, което означава, че тялото е принудено да изгаря мазнините.
Защо теглото се връща?
Когато сме на диета, тялото изпитва изключителен стрес. То си мисли: „На практика не ме хранят, преминавам към етапа на оцеляване.“ И веднага щом се върнем към обичайния си хранителен режим, тялото започва да поставя цялата входяща енергия в резерв (т.е. в мастни натрупвания).
ащото на преден план излиза следната нагласа: „Тъй като вече съм гладувал, това може да се случи отново, трябва да заредя енергия, за да имам по-късно сили да оцелея.“
Освен това, докато е на диета, човек си забранява много неща. Той също така повишава нивата на стрес, което освобождава хормони, които увеличават глада.
След като спрем диетата, често започваме да ядем повече от преди – услаждат ни се „забранените плодове“ и апетитът ни се повишава .
В резултат на това човек се измъчва с диети, гладува, но в най-добрия случай теглото ще се върне към предишната си цифра, а в най-лошия – теглото ще стане още по-голямо, поради факта, че човекът ще стане чревоугодник. И като бонус здравето може да се влоши.
Лекарски съвет: не се насилвайте с диети.
Преминете към здравословна, разнообразна храна. И тогава ще можете постепенно да намалите теглото си, без да се качи отново.
