Храната помага за отслабването

Да се ​​отървете от излишните килограми не е лесна задача. За мнозина отказът от сладко и упражненията не са достатъчни. Водещи европейски диетолози обясниха как диетата може да помогне за намаляване на размера на талията.

Колкото повече остаряваме, толкова по-уверени сме, че определено няма да успеем да отслабнем: липсва енергия за спорт, метаболизмът ни не е толкова бърз, колкото преди, а апетитът ни е по-труден за контролиране. Появява се желание за сладкиши и висококалорични храни. Но се увеличават рисковете от инсулинова резистентност и нарушени нива на инсулина. Много хора избират да приемат наднорменото си тегло, смятайки, че отслабването е само загуба на време и така или иначе никога няма да се случи.

Всъщност, можете да се отървете от мазнините по корема на всяка възраст, твърдят европейски диетолози. Всичко, от което се нуждаете, е малко физическа активност – ходенето също се брои, добър сън и определени хранителни навици, които ще ви помогнат да коригирате теглото си.

Яжте повече фибри

Фибрите помагат за поддържане на здравето на стомашно-чревния тракт, прочистват червата и поддържат усещането за ситост. Освен това са отговорни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове: ако фибрите се изключат от диетата, рискът от развитие на сърдечни патологии се увеличава с 25%.

Следните храни са богати на фибри:

овесени трици, елда, ечемик и перлен ечемик

пълнозърнести тестени изделия и хляб

сушени кайсии, ябълки, стафиди, сини сливи

шамфъстък, бадеми, лешници, орехи

зеле, патладжан, царевица, целина, цвекло, моркови

авокадо, касис, киви, малина, червена боровинка, круша

Пийте чиста вода всеки ден

Понякога бъркаме чувството на жажда с глад. Тялото ни може да няма достатъчно проста питейна вода – не всеки има навика да я пие. Предпочитаме чай, сокове, кафе и други напитки. Те също имат своя собствена стойност, но не трябва да забравяме за обикновената питейна вода.

Не е толкова трудно да свикнете с този ритуал: купете си бутилка за многократна употреба, напълнете я с чиста вода и я поставете близо до работното си място.

Избягвайте храни, които причиняват възпаления

Някои храни могат да унищожат тялото ни за кратко време, тъй като провокират рязък скок на кръвната захар и повишават нивото на „лошия“ холестерол. Говорим за твърде мазни и висококалорични ястия. Опитайте се да не ядете често колбаси, преработени храни, пържени картофи и вкусотии от бързо хранене.

Трябва да добавите към диетата си и храни, които са богати на антиоксиданти. Те могат да бъдат сравнени с „естествения щит” на нашето тяло – предпазват от инфекции, блокират възпалението и помагат на клетките да се възстановят.

Не злоупотребявайте с алкохола

В идеалния случай трябва да се откажете както от алкохола, така и от сладките газирани напитки – те са висококалорични, провокират преяждане и влияят негативно на всички системи на тялото.

«Всеки алкохол добавя празни калории към вашата диета. Освен това засяга съня, което може да предизвика повишено желание за храна. В крайна сметка, когато не спим достатъчно, тялото трябва да компенсира липсата на енергия с нещо», обяснява диетологът Лиза Андрюс.

Следете нивото на витамин B12

За да работи тялото като часовник, се нуждае от баланс на витамини и минерали. Проблемите със съня, благосъстоянието и наднорменото тегло могат да бъдат причинени от дефицит на някои микро- или макронутриенти.

С напредване на възрастта способността ни да усвояваме витамин B12 намалява. А проучванията показват, че той играе ключова роля в метаболизма.

Витамин B12 има много „отговорности“: той има сложни фармакологични ефекти върху тялото. Този витамин участва в образуването на кръвни клетки (еритроцити, левкоцити, тромбоцити), функционирането на стомашно-чревния тракт и осигурява нормалното функциониране на клетките на нервната система.

Не забравяйте за протеина

Нормалното функциониране на тялото е невъзможно без протеин: не напразно името на това хранително вещество се превежда от гръцки като „първо“ или „най-важно“. При недостиг на човек косата започва да капе, появяват се кожни обриви, възникват проблеми с хормоните и стомашно-чревния тракт, може да се развие остеопороза и анемия, имунната система се разрушава.

Протеинът е отговорен и за талията ни: той не се „отлага“ на ненужни места, лесно се усвоява и спомага за поддържането на чувство за ситост.

За да избегнете проблема с протеиновия дефицит, трябва да обърнете внимание на следните продукти:

  • Яйца
  • Фъстъци
  • Кисело мляко
  • Извара
  • Риба и морски дарове
  • Варива
  • Ядки
  • Киноа
  • Тофу

Оставете отговор

Please enter your comment!
Моля въведете името ви