Вече започваме да мечтаем за плажа и все по-често мислим за малко бягство извън града. За целта обаче искаме да изглеждаме феноменално по бански.

Факт е, че нито гладът, нито скромната дажба калории са отговор на въпроса за трайно отслабване. Ако не осигурите на тялото си достатъчно гориво, то няма да имате енергия нито да стигнете до фитнеса, нито да си свършите дори рутинните задължения.

Метаболизмът е процес на трансформиране на храната в енергия. Ако не се храните достатъчно или правилно дълго време, той ще премине на “бавно изгаряне на калориите”. Ето защо специалистите съветват да ядем по-често през деня, но на по-малки порции. Ние ви предлагаме една лесна, 14-дневна диета, която има за цел да засили метаболизма ви и да стимулира по този начин загубата на тегло. Ако и след нея продължите да се храните здравословно, само след месец ще имате съвсем нова фигура!

Понеделник

Закуска
3 супени лъжици мюсли в чаша прясно или кисело мляко с ниска масленост.

Втора закуска
1 киви и купичка кисело мляко 2%

Обяд
1-2 филийки пълнозърнест хляб, пуешко месо, резен сирене и зелена салата

Следобедна закуска
Плодова салата

Вечеря
Купичка спагети с 90 г. сьомга и салата за гарнитура или задушени зеленчуци. За предпочитане чушки, спанак, броколи, зеле или тиква.

Вторник

Закуска
3 супени лъжици овесени ядки и чаша пресен плодов сок

Втора закуска
Плодов шейк с кисело мляко

Обяд
1 филия пълнозърнест хляб с лъжица сусамов тахан и зелена салата

Следобедна закуска
1 купичка плодове с кисело мляко

Вечеря
Печени или задушени чушки, картофено пюре и сирене

Сряда

Закуска
2 филии препечен хляб с мед, чаша прясно мляко

Втора закуска
1 чаша пресни плодове с кисело мляко

Обяд
Паста с парчета риба тон, лъжица нискомаслена майонеза и малко зеленчуци

Следобедна закуска
1 плод и филия препечен пълнозърнест хляб

Вечеря
100 гр пуешко или свинско месо с печена тиква, малка салата задушени броколи, домати и лук

Четвъртък

Закуска
3 супени лъжици ядки, стафиди, семена и мляко, чаша пресен сок

Втора закуска
Плодов шейк с кисело мляко

Обяд
Печен картоф със спанак и сирене фета, чедър и малка салата

Следобедна закуска
4-5 изсушени кайсии и шепа ядки

Вечеря
Морски дарове и зеленчуци с гарнитура 3 лъжици кафяв ориз

Петък

Закуска
2 филии печен пълнозърнест хляб и 1 банан

Втора закуска
1 киви и кисело мляко

Обяд
Порция задушени зеленчуци и 2 лъжици хумус

Следобедна закуска
1 парче торта и половин купичка кисело мляко

Вечеря
100 гр печена риба, 2-3 малки задушени тиквички и чушка, зелена салата

Събота

Закуска
Омлет от 1 яйце и половин купичка гъби, 1 филийка пълнозърнест хляб, половин домат, 1 чаша пресен сок

Втора закуска
Купичка плодова салата и кисело мляко

Обяд
Крем супа от тиква и филия пълнозърнест хляб

Следобедна закуска
Свеж плод и шепа ядки или пуканки

Вечеря
100 гр варено пилешко месо, варен кафяв ориз и чаша сок

Неделя

Закуска
Парче сладкиш и пресен сок

Втора закуска
Плодов шейк и пресен плод

Обяд
Пържола със задушени зеленчуци и спанак

Следобедна закуска
Една ябълка

Вечеря
Купа зеленчукова супа и филия пълнозърнест хляб

Този режим се повтаря още една седмица и след това трябва да продължите да спазвате принципите на здравословното хранене, за да има ефект диетата.

missbloom.bg

Оставете отговор

Please enter your comment!
Моля въведете името ви